[...] 3s Wyciskanie sztangi na ławce ukośniej głowa do góry 3s Uginanie ramion z hantlom w siadzie o podporze o kolano 3s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s Pytania: 1 Jaki trening jest najlepszy na brzuch (na redukcje)? 2 Mam rowerek treningowy czy umieści go w planie ? 3 zbliżają się wakacje to myślę też o bieganiu tylko nie wiem czy biegać w [...]
siemkano 5 dni w tygodniu spedzam na silowni, zaczynajac od 10-15 minut biegania na bierzni, pozniej okolo 30-45 minut trening, potem brzuch i na koniec 15 minut rowerka....dieta jest wysoko bialkowo z umiarkowana iloscia weglowodanow, aly ulepszydz to wszystko postanowilem dorzucic nastepujace srodki: - 3 x 25mg efki, 200mg kofeiny, 325mg [...]
[...] pytanie moje jest takie, co za to kupic, zastanawiam sie nad jakas kreatyną, może cos z vitalmaxa, plus mass xxl 2 lub 3 kg, jakich efektow mogl bym sie po tym spodziewac ? oraz czy trening z pasem wyszczuplajacym na brzuchu pomoze jakos w budowaniu odpowieniej sylwetki ? czy nie ma sensu to przy kreatynie ? Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc
[...] mniesni a poszeżyc barki ,plecy i ramiona. czy warto zainwestowac w wiosełka zeby miesnie w tych okolicach mialy trudniej i sie bardziej rozwineły ?? Jesli ktos posiada jakies fajne fotki pływakow to są mile widziane. I czy trening 3 razy w tygodniu po 60 minut pozwoli mi to osiagnac. Prosze o odpowiedzi
Witam, po dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan [...]
[...] kreta - Trec CM3 1250 360 kap. dawkowanie speeda to bedzie 1 kap przed siadaniem i 1 przed obiadem czyli tak jak u producenta a jabko bede brał 4 kap rano i 4 kap przed/po treningu Trening to bedzie HST + areoby po treningu czyli rowerek ewentualnie po maturze jeszcze basen dodam Ciezka bedzie mi miec diete utrzymac w 100% bo od czerwca [...]
[...] , na początku samą wytrzymałość a od jakiegoś czasu też siłę systemem 5x5 (dipsy , podciąganie , pistolety , brzuch już rutynami z madbarz) . Mam pewien problem ponieważ trening trenigniem ale dieta była różna . Wiadomo ograniczyłem słodycze do minimum , alkohol i używki też . Zacząłem patrzeć na to co jem jednak jako takiej diety nigdy nie [...]
Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - [...]
[...] mam 22 lata, 185 cm i 80 kg. I teraz sie zastanawiam czy cwiczac w taki sposob jest szansa na uzyskanie przyrostu miesni? Wiem, ze generalnie nalezy dac miesniom odpoczac, a trening BJJ jest dosyc wyczerpujacy, zarowno pod wzgledem wysilku miesni, ale przede wszystkim calego organizmu (cos a'la cwiczenia aerobowe). Nie stosuje zadnej specjalnej [...]
[...] 1. jak powinien wyglądać bilans spożycia b t w w diecie na rzeźbę ? 2. czy przy diecie na rzeźbę moja masa spadnie ? 3. czy trzeba biegać w takiej diecie ? 4.w posiłku potreningowym dotychczas piłem Mutant Masa. Czy w diecie na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie. 5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę 6. [...]
Witam, udało mi się zrzucić w około rok na razie 10 kg (waga startowa 99 kg). Początkowo moją główną aktywnością fizyczną był rower. A od dwóch tygodniu skupiłem się na treningu siłowym FBW. Zauważyłem, że mój brzuch stał się miękki, galaretowaty i jakby powstał nadmiar skóry co widać na zdjęciach. Moim planem jest dalsze odchudzanie do ok. 77kg [...]
[...] deca i omka, a ma male pojecie o tym, a niektóre osoby mu zle doradzają, a ja nie chce aby zrobil sobie krzywdę, tyle co o nim wiem, , lat 38, wzrost 176, waga 80kg, staz treningowy 5 lat z przerwami co kilka miesięcy, , proszę o porade w kwesti trreningu i diety, ile ma na takim cyklu jesc bialka aby to się nie zmarnowalo, ja mu radze aby [...]
Witam, potrzebuje rady bardziej doświadczonych kolegów. Mniej więcej po 3 latach wróciłem na siłownie, treningi zacząłem ok czerwca tego roku. Ważyłem wtedy ok 75 kg, obecnie 92kg, czyli przytyłem prawie 20 kg. Fakt, że staram się trzymać diete wysokobiałkową i jem w miare regularnie. Ponadto zwiększyły się moje rozmiary: talia 100cm, klatka 118, [...]
Witam wszystkich. Co sądzicie o treningu góra-dół-góra 3x w tygodniu, (dół tylko raz w tygodniu)? Taki trening mógł by wyglądać następująco: Góra: 1. Wyciskanie leżąc 4x10-8 2. Wiosłowanie 4x10-8 3. OHP 4x10-8 4. Podciąganie chwyt równoległy 4x10-8 5. Biceps sztangą 3x10-8 6. Triceps francuskie leżąc 3x10-8 7. Unoszenie bokiem 3x15-12 Dół: [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5x5 2 miesiące, HST 6 tygodni, FBW 8 tygodni System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce [...]
Witam! Jestem tutaj nowy! proszę o wyrozumiałość. Więc tak zaczynam swoją przygodę z 'pakowaniem' i chciałbym uzyskać odpowiedzi na swoje pytania, zaczerpnąć rad, zaplanować trening i diete. Moje dane: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, [...]
[...] 3x 15 CZWARTEK Nogi przysiady tył 5x 8-8-4-4-10 przysiady przód 5x 8-8-4-4-10 wyprosty(4 głowy) 3x 12 wyprosty(2głowy) 3x 12 Barki wyciskanie przód 4x 8-6-4-2 duże obciążenie tył 4x 8-6-4-2 unoszenie chantelek na boki 3x 12 PIĄTEK trening siłowy Klatka- 1 pow. Nogi 1 pow. Martwy 1 pow. Barki 1 pow. Rower 30 min. Podciąganie na drążku 5x max
Witam poniżej przedstawiam trening, z siłownią mam do czynienia od roku z półroczną przerwą. Poniedziałek Klatka+ biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki na skośnej Biceps: uginanie na stojąco, modlitewnik, twz. "siódemki" Środa: Plecy + Triceps Plecy: podciąganie na drążku, przyciąganie drążka na wyciągu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
